الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للراشدين


26 - ذو الحجة - 1436 هـ:: 10 - اكتوبر - 2015

كيف أتخلص من مزاجي السيئ وبكائي السريع؟


السائلة:لولو

الإستشارة:رانية طه الودية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا فتاة عمري 22 سنة
أعيش مع والدتي وأختي وزوجها وابنتها
ولكن أعاني من بعض السلبيات في سلوكي
مثل السهر الطويل والاستيقاظ المتأخر مع المزاج العصبي خاصة صباحاً
مزاجي متقلب جداً ممكن أن أكون أضحك وفجأة بسبب كلمة أدخل في حالة كآبة وعصبية ويرتفع صوتي وأشعر بضيق في الصدر , مع العلم أني أقرأ القرآن كل يوم وسورة البقرة يومياً الحمد لله
ولا أحب الخروج كثيراً من المنزل إلا لزيارة أقربائنا وأصدقائنا فأنا أذهب بصدر رحب إما إلى الحدائق مع أختي وزوجها أو إلى الأسواق فأفضل البقاء في البيت وغالباً ما تحصل مشاكل لهذا السبب وأمي تقول لي أني معقدة وانطوائية
وأيضاً أعاني من البكاء السريع في المواقف المؤثرة حتى ولو كانت مواقف صغيرة فمثلاً لا أستطيع أن أقول لأمي كم أحبها لأنني أبكي سريعاً وكذلك إخوتي فالحديث عن أي شيء يخص العواطف يجعلني أبكي كثيراً
وأيضا أنا صعبة الاندماج مع الناس فالناس الذين أعرفهم حديثاً أكون معهم رسمية جداً وخجولة وأما الذين أعرفهم جيداً منذ زمن فأكون مرحة كثيراً وأضحك معهم , والناس الذين لا أحبهم لا أكلمهم بشكل سيء بل أكون معهم رسمية وأعاملهم جيداً ولكن لا أستطيع أن أضحك معهم وأزيل الحواجز لأن بهذا الأسلوب أحس أني منافقة
فهل سلوكي هذا طبيعي أو به بعض التعقيد ؟لأن والدتي تقول لي أنه ينبغي علي أن أضحك معهم وأحادثهم بشكل كبير حتى لو لم أكن أحبهم وتقول أن سلوكي ناشف معهم
أرجو منكم إعطائي الحلول المناسبة للتخلص من مزاجي السيئ وبكائي السريع ولتحسين أخلاقي مع الناس
وهل صحيح أنني انطوائية لأني لا أحب الخروج إلى الأسواق والحدائق إذا لم يكن معنا أصدقائنا وأقربائنا
آسفة على الإطالة وجزآكم الله خيراً


الإجابة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حياك الله أختي الفاضلة لولو ومرحباً بك .
غاليتي .. نحن نملك دائماً تغيير سلوكياتنا بشكل أفضل وكل ما نحتاجه لذلك بعد الاستعانة بالله الصبر والتدرج والإرادة للاستمرار في التغيير..
فالسهر يحرمك من ساعات النوم الكافية التي يحتاجها جسمك وبالتالي من الطبيعي أن تستيقظي بمزاج سلبي .. لذا فتعديل ساعات نومك يمنحك الصحة النفسية والجسمية .. كما أنك إذا عملت على ابتداء يومك بعمل تحبينه .. مثلا التحدث مع صديقتك .. فإن يومك سيكون أفضل بإذن الله .

وفي أثناء يومك قد تشعرين ببعض التقلب في مزاجك كما ذكرت عندها من المهم أن تحتفظي بهدوئك دون أن تصدري أي ردات فعل من صراخ أو كلمات غير منطقية فما هي إلا دقائق وستتحسن حالتك المزاجية .. لكن إن استجبت لها بالصراخ وغيره فسيصبح شعورك بالندم على ما فعلت أكبر عامل مزعج لك .. لذا فأنت بحاجة لتدريب نفسك على الهدوء.. ومقاومة أي أفكار سلبية مع تحديد أهداف لحياتك ورسم الخطط التي توصلك لهذه الأهداف.


بالإضافة إلى أن الضغوط الحياتية قد تجعل منك متقلبة المزاج , وسريعة البكاء .. لذا حاولي القيام بتمارين الاسترخاء للتخلص من الضغوط وتقليل حساسيتك في المواقف المختلفة .

أما بالنسبة لتعاملك من الآخرين فحاولي أن تتعاملي بشكل تلقائي طبيعي مع الجميع وإن كان هذا أكثر مع المقربات منك.. لكن التعامل الطبيعي يمنحك الراحة ويعطي الآخرين عنك صورة ايجابية جذابة .

أيتها الحبيبة .. أنت لست خجولة ولا انطوائية .. فلقد ذكرت أن لك صديقات وقريبات تخرجين لهن وتستقبلينهن وهذا جيد .. ويعبر عن روح اجتماعية لديك .. لكن حاولي أن تخرجي مع أمك إلى الحديقة أو السوق ولو لمرات قليلة فذلك سيجدد نشاطك ويبهجك .
دعواتي لك بالتوفيق .

عزيزي الزائر: المستشار بحاجة إلى أن يعرف تقييمكم للإجابة.. فلا تبخلوا عليه بالتقييم الموجود في الأعلى على اليسار.. ولا تبخلوا على المستشير برسائلكم وتجاربكم فإن الله في عون العبد ما دام العبد في عون أخيه



زيارات الإستشارة:4422 | استشارات المستشار: 1106


الإستشارات الدعوية

مكرر سابقا
الاستشارات الدعوية

مكرر سابقا

قسم.مركز الاستشارات 25 - ذو القعدة - 1437 هـ| 29 - أغسطس - 2016
الاستشارات الدعوية

مكرر سابقا

قسم.مركز الاستشارات1970



أولويات الدعوة

أنا فتاة محبة لطلب العلم ؟

مها بنت مبارك بن محمدالسبيعي4998


استشارات محببة

مكرر سابقا
الأسئلة الشرعية

مكرر سابقا

انا تقريبا من 9 شهور عند اهلي صارت مشاكل مع زوجي انه يشرب الحشيش...

قسم.مركز الاستشارات1638
المزيد

أحاول أن أبني حياتنا هنا لكنّه رافض القدوم!
الاستشارات الاجتماعية

أحاول أن أبني حياتنا هنا لكنّه رافض القدوم!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته معكم دكتوره منى أنا طبيبة "طبّ...

نوره إبراهيم الداود1639
المزيد

أصبح مهملا لي ولبيته وشكاكا بسبب رفقاء السوء!
الاستشارات الاجتماعية

أصبح مهملا لي ولبيته وشكاكا بسبب رفقاء السوء!

السلام عليكم ..
أنا متزوّجة منذ 13 عاما ولديّ 3 أولاد وبنتان...

أ.سماح عادل الجريان1639
المزيد

زوجي أخفى بعض الحقائق عنّي في موضوع طلاقه الأوّل!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي أخفى بعض الحقائق عنّي في موضوع طلاقه الأوّل!

السلام عليكم ..
أنا متزوّجة منذ ثمانية شهور من رجل مطلّق...

د.عفراء بنت حشر بن مانع ال مكتوم1639
المزيد

بعد أن أتّخذ القرار أعود بعد ذلك وأتردّد !
الاستشارات النفسية

بعد أن أتّخذ القرار أعود بعد ذلك وأتردّد !

السلام عليكم ورحمة الله
مشكلتي أنّ الحياة بالنسبة لي لا تعني...

د.أحمد فخرى هانى1639
المزيد

هل يحقّ لها ترك أبنائها و الذهاب لزيارة والديها ؟!
الاستشارات الاجتماعية

هل يحقّ لها ترك أبنائها و الذهاب لزيارة والديها ؟!

السلام عليكم و رحمة الله تعرّفت إلى فتاة ذات دين و خلق والحمد...

الشيخ.خالد بن سليمان بن عبد الله الغرير1639
المزيد

ولدي أصبح يدخّن بالقرب من المنزل ويرجع ورائحته تعصف خلفه !
الإستشارات التربوية

ولدي أصبح يدخّن بالقرب من المنزل ويرجع ورائحته تعصف خلفه !

السلام عليكم ورحمة الله لديّ ولد عمره ستّ عشرة سنة نشأ في بيت...

رانية طه الودية1639
المزيد

هل يجب علي أن أطلب العفو من شخص آذيته?
الأسئلة الشرعية

هل يجب علي أن أطلب العفو من شخص آذيته?

السلام عليكم ورحمة الله..rnهل يجب علي أن أطلب العفو من شخص آذيته...

الشيخ.هتلان بن علي بن هتلان الهتلان1640
المزيد

هل علم الاجتماع يختص بما أريد أم أن علم النفس أقرب لإرادتي؟
الإستشارات التربوية

هل علم الاجتماع يختص بما أريد أم أن علم النفس أقرب لإرادتي؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. أنا خريجة بكالوريوس كيمياء...

د.عبد المحسن بن سيف بن إبراهيم السيف1640
المزيد

أريد أن أحبّب طفلتي إليّ وتكفّ عن التهرّب منّي!
الإستشارات التربوية

أريد أن أحبّب طفلتي إليّ وتكفّ عن التهرّب منّي!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا متزوّجة وعندي طفلة عمرها...

د.عبد المحسن بن سيف بن إبراهيم السيف1640
المزيد