الاستشارات النفسية » الاضطرابات النفسيه للراشدين


17 - محرم - 1433 هـ:: 13 - ديسمبر - 2011

أعاني من ضغوط وتوتر بسبب قرب الاختبارات!


السائلة:ميلآف م م

الإستشارة:رانية طه الودية

السلام عليكم ورحمة الله..
أرجو مساعدتي فأنا أعاني من ضغوط نفسية وقلة النوم وتوتر شديد من قرب الاختبارات وأشعر بالندم الشديد لإكمال دراستي بالجامعة بعد فترة انقطاع 10 سنوات عن الدراسة ..
 لا أعلم هل خوف من الفشل؟ رغم وجود مدرسين خاصين لي ولكن أشعر بعدم التركيز والتفكير والقلق الدائم.
كيف أستطيع التغلب على مخاوفي؟ وكيف أنظم وقتي لكي لا أفشل؟
رغم أني أدرس في النهار ولا أحب دراسة الليل غير المراجعة.


الإجابة

و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حياك الله أختي الفاضلة ميلاف .. ومرحبا بك .
في البداية .. أحب أن أُهنئك على هذه الخطوة الرائعة, والهمة العالية وأدعو الله لك بالتوفيق فطلب العلم ليس له زمان ولا مكان, وهو أفضل طريقة يشغل بها العبد وقته, وينال الأجر والفائدة, والرفعة في الدنيا والآخرة.
غاليتي .. لتتخلصي من حالة القلق التي تعاني منها عليك أن تفهمي حقيقة القلق ومتى يكون مفيدا ومتى يكون ضارا, وكيف نتخلص من الضار منه أو نحوله لقلق مفيد تحت السيطرة ؟
القلق يعني ردة فعل الجسم تجاه موقف أو أمر يشعر أنه أكبر من احتماله والسيطرة عليه, وينشأ نتيجة عدة أفكار مشوهة وخاطئة تُسيطر عند التفكير أو التعرض للموقف المُثير.
بمعني أنك مثلا عندما تفكرين بأنك ستدخلين للامتحان فإن بعض الأفكار التي تسيطر عليك تكون هي المسؤولة عن الأعراض المزعجة للقلق, فمجرد التفكير بالامتحان وقربه تتقافز أفكار مثل:
الخوف من الفشل أو ماذا سيقول عني الآخرون لو لم أجتاز الامتحان بكذا وكذا, إن لم أستطع الإجابة على أسئلة الامتحان فان هذا شيء فظيع, و ..و ..
الكثير من الأفكار التي تتشكل من الخوف نتيجة تعرض محبط  لمثل هذا الموقف في السابق أو سماع ذلك أو نتيجة معتقدات متأصلة لديك .
والحل أن نجعل القلق تجربة تعيشيها بشكل يومي حتى نجعله دافعا لك للاجتهاد والإتقان مما يجعلك وقت الامتحان أكثر ثقة بنفسك نتيجة لإتقانك وبذلك نكون قد استفدنا من القلق بشكل إيجابي, بإزاحته من وقت الامتحان لأنه يعمل على تشتت المعلومات, إلى قبل الامتحان ليكون دافعا للاجتهاد.
وكما هو معروف كلما كنت أكثر اتقانا وقت الامتحان كلما كنت أكثر سيطرة على قلقك.
وعليك التدرب على الاسترخاء بشكل يومي, حتى تتمكني من تطبيقه عند الامتحان وذلك بأخذ وضع مريح في مكان هادئ وأخذ أنفاس هادئة ومتكررة مع حبسها لعدة ثوان وإخراجها بهدوء, وحصر التفكير في داخل نفسك " في الأنفاس" أو التفكير بمكان أو موقف جميل, وذلك عند الإحساس بالتوتر وبشكل يومي.
والعمل على تغيير الأفكار السيئة والتي هي منشأ القلق مثلا أنا فاشلة ولن أستطيع أداء الامتحان بشكل جيد .. بفكرة إيجابية أو أن تُحدثي نفسك أنا قادرة على الأداء الجيد ..أثق بنفسي تماما ..
واجعلي لنفسك قدرا معينا للدراسة والأفضل أن يتم تقسيم المواد الدراسية على عدد الأيام بحيث يكون لديك عدد من الفصول للمراجعة اليومية وحصر الأسئلة لطرحها على مدرسيك, وكلما كانت الدراسة بوقت مبكر " بعد الفجر مثلا " كلما كان التركيز أكثر وأن يكون النوم باكرا بعد عمل الاسترخاء .
ودائما عند شعورك بالقلق اسألي نفسك ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث لو لم يحصل ما أريد؟ هل شعوري بالقلق يدعمني أم يشتت تفكيري؟ إذن ما فائدته؟
واستعيني بالله دائما.. وتوكلي عليه.. وأنا متأكدة أن طموحة مثلك ستنال ما تتمنى بإذن الله.
دعواتي لك بالتوفيق والنجاح.



زيارات الإستشارة:5770 | استشارات المستشار: 1106


استشارات إجتماعية

لا أدري كيف تعلق قلبي به!!
البنات والحب

لا أدري كيف تعلق قلبي به!!

د.ميساء قرعان 21 - ذو الحجة - 1428 هـ| 31 - ديسمبر - 2007
قضايا الخطبة

الزواج لابد أن يبنى على الصراحة الواضحة بين الطرفين

قسم.الخدمات التربوية والارشادية لادارة التربية والتعليم بمنطقة الرياض6301



الزوجان والقضايا المالية

زوجي يريدني موظفة..!

عبد السلام بن محمد بن حمدان الحمدان5425


استشارات محببة

أعيتني الحيل في تربية ابنتي !
الإستشارات التربوية

أعيتني الحيل في تربية ابنتي !

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهrnلدى طفلة عمرها 5 سنوات أعانى...

هدى محمد نبيه3172
المزيد

الأطفال والغيرة!
الإستشارات التربوية

الأطفال والغيرة!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..وبعد..فإني أشكر لكم إتاحة خدمة...

د.محمد بن عبد العزيز الشريم3174
المزيد

مشكلتك ابنتك هو وجود شخص جديد في محيط العائلة!
الإستشارات التربوية

مشكلتك ابنتك هو وجود شخص جديد في محيط العائلة!

السلام عليكم.. بعد التحية.. بدأت القصة عندما رزقت بطفلتى الثانية...

أروى درهم محمد الحداء3174
المزيد

هذه الحركات تكررت كثيرا!
الإستشارات التربوية

هذه الحركات تكررت كثيرا!

rn rnالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rn قبل فترة لاحظت...

د.إبراهيم بن حمد بن صالح النقيثان3175
المزيد

طفلتي كثيرا ما تردد: أنت لا تحبينني!
الإستشارات التربوية

طفلتي كثيرا ما تردد: أنت لا تحبينني!

السلام عليكم..rnجزاكم الله خيرا علي هذا الموقع المتميز الذي أستفيد...

د.سعد بن محمد الفياض3176
المزيد

بدأت في مرحلة العناد الصريح ومحاولة استفزازي
الإستشارات التربوية

بدأت في مرحلة العناد الصريح ومحاولة استفزازي

السلام عليكم ورحمة الله أنا أمّ موظّفة أنشغل كثيرا عن ابنتي...

د.محمد بن عبد العزيز الشريم3176
المزيد

أشعر أحيانا أن لدي مشاعر وتصرفات صبيانية!
الإستشارات التربوية

أشعر أحيانا أن لدي مشاعر وتصرفات صبيانية!

السلام عليكم.. rn أنا فتاة عمري 19 لدي مشكلة بأني أشعر أحيانا...

د.سعد بن محمد الفياض3177
المزيد

أخاف أن تتطور علاقاته مع وازع الشهوة!
الإستشارات التربوية

أخاف أن تتطور علاقاته مع وازع الشهوة!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..rnأرجو أن تفيدوني في حيرتي ...

د.عبدالله بن ناجي بن محمد المبارك3177
المزيد

أريد أن أتغير من أجل والدي وأن أترك العصبية!
تطوير الذات

أريد أن أتغير من أجل والدي وأن أترك العصبية!

السلام عليكم ورحمة الله..rnأنا نفسي أتغير ونفسي أعزز الإرادة...

د.عصام محمد على3177
المزيد

ما هو أفضل وقت لنوم القيلولة لأطفالي؟
الإستشارات التربوية

ما هو أفضل وقت لنوم القيلولة لأطفالي؟

السلام عليكم.. rnأحببت أستشير عن الطريقة السليمة لنوم القيلولة...

فاطمة بنت موسى العبدالله3177
المزيد