الاستشارات النفسية


10 - ذو القعدة - 1435 هـ:: 05 - سبتمبر - 2014

عندي رهاب اجتماعي وخوف ونوبات هلع!


السائلة:بسمه

الإستشارة:أحمد فخرى هانى

السلام عليكم..
دكتور لو سمحت.. أنا عندي رهاب اجتماعي وخوف ونوبات هلع من الأصوات العالية، انطويت عن المجتمع وحاليا أحاول أرجع نفس أول لكن ما في فائدة يدي ترتعش وأتوتر وتزيد نبضاتي ونفسي يضيق.. أتمني المساعدة..


الإجابة

و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته..
أهلا وسهلا بك يا بسمة.. من السعودية..
نرحب بك في موقعنا لها أون لاين..
أحييك في البداية على الإيجابية وتحديك لخوفك ومقاومتك للانسحاب الاجتماعي وهذه بداية إيجابية ولكن كما هو متعارف في مهنة تعديل السلوك ومعالجة المخاوف المرضية ومنها الرهاب الاجتماعي تحتاج إلى من يقف بجانب العميل لكي يدعمه ويشجعه للأخذ بروح المبادرة وتحدي الخوف الداخلي وعندما نتفحص الرهاب الاجتماعي نجد أن الأفكار السلبية والحوار الذاتي الداخلي السلبي هو من يدفع بالمخاوف المرضية ويجعلها تسيطر على العميل لتجنب لقاء الآخرين ومشاركتهم ونجد أن العميل لديه محتوى من الأفكار التشاؤمية التي ترهبه من اللقاء بالبشر بناء على منظومة من الأفكار والاستنتاجات الخاطئة لذا أنصحك بالتوجه للاختصاصي النفسي لعمل تقييم نفسي لحالتك ويحتاج الأمر في البداية بعض المعالجات المضادة للقلق مع بعض الجلسات النفسية لفترة من الوقت للتدريب على المواجهة وتعديل الأفكار السلبية وهناك بعض الإرشادات والأساليب السلوكية المعرفية عليك بالتدريب عليها لمقاومة تلك المخاوف والتقليل من حدة الاضطراب ومساعدتك على المقاومة والأخذ بروح المبادرة ومن تلك التدريبات الآتي:
- في البداية عليك بالتدريب على الاسترخاء البدني مع التنفس العميق وهناك مواقع على الإنترنت تدرب على الطريقة العلمية لممارسة تدريبات الاسترخاء بشكل علمي وعليك ممارسة التدريبات بشكل يومي منتظم مع التنفس العميق والزفير البطيء حتى تسيطري على قلقك واسترخاء عضلاتك.
- التدريب على المواجهة من خلال الجلوس في غرفتك وتخيل موقف أو حدث وعليك بالنقاش وتخيل الشخص أمامك وتخيلي نفسك تديري الحديث وتنظري إليه في عينه وسيطري على قلقك وتوترك بإعادة المحاولة أكثر من مرة حتى تصلي إلى مرحلة الاسترخاء والنفس المنتظم ثم أعيدي المحاولة أمام أحد من افراد أسرتك أو أحد الأصدقاء ثم جربي نفسك بدون مخاوف مع الأفراد الآخرين وتذكري التجربة بغرفتك وشجعي نفسك على الإقدام.
-عليك باختيار العبارات والكلمات الإيجابية التي تحدثي نفسك بها أثناء جلوسك في وسط الناس فالإنسان يتصرف وفقا لما يقوله لنفسه فكوني إيجابية مشجعة متفائلة في العبارات التي تساعدك على الإقدام ومحاربة الخوف وارفضي بداخلك العبارات السلبية الهدامة.
-حاربي الأفكار السلبية التي تدور بذهنك واستبدليها بعبارات إيجابية تدفعك للأمام ولا تستسلمي للمشاعر المحبطة واعلمي أن مشاعرنا السلبية هي نتاج لطريقة تفكرينا..
- اندمجي مع المجتمع من خلال خلق نشاطات وهوايات تطوري بها من شخصيتك وتزيدك ثقتك بنفسك.
- قاومي انسحابك من المجتمع من خلال مقاومة العبارات السلبية والتبريرات وشجعي نفسك على الإقدام وارفضي الانسحاب لكي ترتقي بثقتك بنفسك.
-رياضة المشي مناسبة جدا للتخلص من الطاقة السلبية وتحسين الحالة المزاجية واظبي عليها بانتظام..
-عبري عن مشاعرك في ورقة وواظبي على كتابة مشاعرك بصورة منتظمة ثم عبري لمن حولك وتثقين به عما تشعرين به وارفضي الطلبات والأوامر غير المرغوب فيها بأسلوب لائق اجتماعيا حتى تتخلصي من مشاعرك السلبية.
-لا تجلسي بمفردك لفترات طويلة بدون عمل أو ممارسة شيء يطور من ذاتك ويجعلك راضية عن نفسك فهذا يحسن من صورتك أمام ذاتك..
-الجانب الروحي هام جدا في حياتنا فالانتظام في الصلاة والدعاء والاستغفار وطلب المدد من المولى عز وجل يضفي عليك السكينة والطمأنينة وراحة البال..
الأخت الكريمة بسمة.. تخلصي من عاداتك السلبية وطريقة تفكيرك السلبية وتعلمي التفاؤل والنظرة الإيجابية للأمور وسوف تجدين مع التكرار والمحاولة تخلصك من عاداتك المرضية وأصبحت أكثر قدرة على كسر حاجز الخوف بينك وبين المجتمع..
تمنياتي لك بكل السعادة والراحة والطمأنينة وفي انتظار تواصلك معنا..
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

عزيزي الزائر: المستشار بحاجة إلى أن يعرف تقييمكم للإجابة.. فلا تبخلوا عليه بالتقييم الموجود في الأعلى على اليسار.. ولا تبخلوا على المستشير برسائلكم وتجاربكم فإن الله في عون العبد ما دام العبد في عون أخيه



زيارات الإستشارة:2842 | استشارات المستشار: 577


الإستشارات الدعوية

أستحي من الله أن أفعل هذه المعاصي!
الدعوة والتجديد

أستحي من الله أن أفعل هذه المعاصي!

د.خالد بن عبد الله بن شديد 29 - رجب - 1437 هـ| 07 - مايو - 2016


الدعوة والتجديد

بعض كتاب الفصحى يستعيرون في تشبيهاتهم بالقرآن!

د.محمد بن عبد العزيز بن عبد الله المسند3291

الدعوة والتجديد

أعيش حياتي في طيش تام !

عمر بن محمد بن عبدالله3589

وسائل دعوية

كيف أدرب المغتربات على نقل المفيد إلينا؟

هالة بنت محمد صادق شموط ( رحمها الله )3745

استشارات محببة

أخي دائما ما يقول لي إنّه يكره المدرسة والمعلّمات القاسيات معه !
الإستشارات التربوية

أخي دائما ما يقول لي إنّه يكره المدرسة والمعلّمات القاسيات معه !

السلام عليكم ورحمة الله أخي عمره تسع سنوات ، أشعر أنّ حالته...

رانية طه الودية1747
المزيد

ليس هناك دافع يجعلني أكسر حاجز الكسل!
الاستشارات النفسية

ليس هناك دافع يجعلني أكسر حاجز الكسل!

السلام عليكم .. أعاني من مشكلة الفراغ , حياتي "روتينيّة" رتيبة...

رفعة طويلع المطيري1748
المزيد

في عيد ميلادها أتيناها بعرائس  فرفضت فتحها وظلّت تصرخ !
الإستشارات التربوية

في عيد ميلادها أتيناها بعرائس فرفضت فتحها وظلّت تصرخ !

السلام عليكم ورحمة الله
ابنتي عمرها خمس سنين و ليس لي أطفال...

ميرفت فرج رحيم1748
المزيد

زوجي يجب أن يكون قويّ الشخصيّة وأن يتكفّل بأموري !
الاستشارات الاجتماعية

زوجي يجب أن يكون قويّ الشخصيّة وأن يتكفّل بأموري !

السلام عليكم و رحمة الله تعرّفت إلى شخص مهاجر في أوروبا منذ...

أ.فرح علي خليفة1748
المزيد

هل من نصائح بشأن فكرة ارتباطي بسجين سابق؟!
الاستشارات الاجتماعية

هل من نصائح بشأن فكرة ارتباطي بسجين سابق؟!

السلام عليكم ورحمة الله تقدّم لخطبتي شابّ يتمتّع بأغلب الصفات...

أ.عبير محمد الهويشل1748
المزيد

مكرر سابقا
الأسئلة الشرعية

مكرر سابقا

السلام عليكم،،،

امراة تشتكي من زوجها فهو يضربها ضربا مبرحا...

قسم.مركز الاستشارات1748
المزيد

مكرر سابقا
الإستشارات التربوية

مكرر سابقا

‏يسعد اوقاتك...عندي بنت عمرها 13 خجوله وانطوائيه ومره حساسه بدرجه...

قسم.مركز الاستشارات1748
المزيد

أصبحت لا أستطيع أن أصادق أحدا أو أملأ فراغي!
الاستشارات النفسية

أصبحت لا أستطيع أن أصادق أحدا أو أملأ فراغي!

السلام عليكم .. أنا فتاة انطوائيّة إلى أقصى حدّ . في صغري تعرّضت...

د.أحمد فخرى هانى1749
المزيد

ابنتي عندها فراغ عاطفيّ استطاع والدها أن يدخل من خلاله!
الاستشارات الاجتماعية

ابنتي عندها فراغ عاطفيّ استطاع والدها أن يدخل من خلاله!

السلام عليكم ..
أنا امرأة مطلّقة ولديّ ثلاث بنات وولد ، كنّا...

أ.سماح عادل الجريان1749
المزيد

زوجي لا يريدني أن أزور أهله!
الاستشارات الاجتماعية

زوجي لا يريدني أن أزور أهله!

بِسْم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
...

د.محمد سعيد دباس1749
المزيد